4月26日は「よい風呂の日」です！
日本入浴協会が「よ(4)い風呂(26)」の語呂合わせから制定したこの記念日は、入浴の大切さを改めて見直す日です。毎日当たり前のように入っているお風呂ですが、正しい入り方を知っているかどうかで、体への効果がまったく変わってきます。特に高齢の方や、在宅療養中・リハビリ中の方にとって、入浴は大切な「治療」にもなり得ます。
「よい風呂」が体にもたらす健康効果
入浴には大きく3つの作用があります。温熱作用・水圧作用・浮力作用です。
温熱作用では、体が温まることで血管が広がり、血行が促進されます。筋肉のこわばりがほぐれ、肩こりや腰痛が和らぐ効果が期待できます。水圧作用では、水の圧力が全身を包み込み、むくみの改善やリンパの流れを助けてくれます。浮力作用では、体重が普段の約10分の1になるため、関節への負担が大幅に軽減され、歩くのがつらい方でも「動ける」感覚を取り戻せます。
施術経験から申し上げると、定期的に入浴されている患者様は、筋肉のやわらかさが明らかに違います。特に足のむくみが強い方は、毎日入浴するだけで翌朝の足の軽さが変わることがよくあります。
高齢者の入浴で気をつけたい3つのリスク
入浴はとても効果的なセルフケアですが、やり方を間違えると体に大きな負担をかけることがあります。特に高齢の方や心臓・血圧に不安を抱える方は、以下の3つに注意が必要です。
① ヒートショック
冬場に多いのが「ヒートショック」です。脱衣所や浴室が寒い状態から急に熱いお湯に入ると、血圧が急激に変動し、心筋梗塞や脳卒中のリスクが高まります。年間1万人以上がヒートショックで亡くなっているとも言われており、高齢者にとって入浴は命に関わるリスクにもなりえます。
② 脱水症状
入浴中は気づかないうちにたくさんの汗をかいています。特に夏場や長湯の場合は脱水になりやすく、めまいや立ちくらみの原因になります。入浴前後にコップ1杯の水を飲む習慣をぜひつけてください。
③ のぼせ・転倒
長時間の入浴や熱すぎるお湯はのぼせを引き起こします。浴槽から立ち上がる際にふらついて転倒するケースも多く、骨折のリスクがあります。浴室に手すりがない場合は、設置を検討しましょう。
安心・安全な入浴セルフケア法
では、どのように入浴すれば体への効果を最大化しつつ、リスクを減らせるのでしょうか。ポイントをご紹介します。
温度は38〜40℃のぬるめが基本
熱いお湯（42℃以上）は交感神経を刺激して体を緊張させてしまいます。リラックス効果を高めるには、38〜40℃のぬるめのお湯が最適です。副交感神経が優位になり、心身ともにリラックスできます。
入浴時間は15〜20分が目安
まず5分ほど「かけ湯」や半身浴で体を温め、その後ゆっくり全身浴へ。合計で15〜20分を目安にしましょう。お年寄りや体力に不安がある方は10分程度でも十分な効果があります。
浴槽に入る前に浴室を温める
シャワーを少し流して浴室内を温めておくだけで、ヒートショックのリスクを大幅に下げられます。脱衣所も小型のヒーターで温めておくと安心です。
今日からできること
- 入浴前後に水またはお茶をコップ1杯飲む
- お湯の温度を確認する（38〜40℃が目標）
- 浴室に入る前にシャワーで室内を温める
- 浴槽の出入りは手すりやふちをしっかり持ってゆっくりと
- 夜の入浴は就寝の1〜2時間前が睡眠の質向上に効果的
ほんの少し意識を変えるだけで、毎日のお風呂が最高の健康習慣に変わります。
まとめ
4月26日の「よい風呂の日」をきっかけに、毎日の入浴を見直してみませんか？お風呂はお金をかけずに自宅でできる最高のセルフケアです。温熱・水圧・浮力の3つの力を上手に活用すれば、肩こり・腰痛・むくみ・不眠などさまざまな不調の改善が期待できます。
「入浴後に体がだるい」「お風呂に入るのが不安」「体を洗うのがつらくなってきた」など、入浴に関してお困りのことがあれば、ぜひお気軽にご相談ください。訪問マッサージの観点からも、日常生活の質を上げるお手伝いをさせていただきます。
たか訪問マッサージ
https://massage-taka.jimdofree.com