5/12は看護の日！介護する家族の腰痛をケアしよう

5月12日は『看護の日』です！ナイチンゲールが生まれたこの日は、医療・看護の尊さを見つめ直す記念日として1991年に制定されました。病院の看護師さんだけでなく、毎日ご家族を支えている「在宅の介護者」こそ、今日は自分の体をいたわってほしいと思います。

「腰が痛いけど我慢している」「肩こりが取れない」「なんとなく疲れが抜けない」――そんなお悩みを抱えながら、今日も誰かのために動き続けていませんか？

介護する家族の体に何が起きているの？

在宅介護では、体を支える・移乗を手伝う・前かがみでケアする、といった動作が毎日繰り返されます。1日に何十回もこなすこれらの動作が、腰や肩・首に静かに蓄積されていきます。

施術経験から申し上げると、介護者の方に多いのは「慢性的な腰の重だるさ」です。痛みとして意識するほどではないけれど、立ち上がるとき・寝るときに「ズシッ」とした感覚がある方がとても多いです。これは腰の筋肉が慢性的に緊張・疲労している状態のサインです。

①不自然な前かがみ姿勢の繰り返し
介護の場面では、ベッドの高さや車いすの位置などの関係で、中腰・前かがみになる場面が多くあります。この姿勢は腰への負担が直立時の約3倍とも言われており、続けるほど椎間板や腰回りの筋肉に疲労が蓄積します。

②睡眠不足・夜間の見守りによる自律神経の乱れ
夜間の呼びかけや見守りで睡眠が分断されると、筋肉の回復が十分に行われません。自律神経が乱れると血流も悪化し、筋肉がかたまりやすく、痛みを感じやすい体になってしまいます。

③精神的な緊張・ストレスによる筋緊張
「何かあったら」という緊張感が続くと、無意識のうちに肩や首に力が入り続けます。これがいわゆる「ストレス性の肩こり・頭痛」の原因です。精神的な疲れは必ず体の緊張として現れます。

忙しい介護の合間でも取り入れやすいセルフケアをご紹介します。

【腰のセルフケア：仰向けひざ抱え体操】
仰向けに寝て、両ひざを胸に引き寄せ10〜20秒キープ。これを3回繰り返すだけで、腰回りの筋肉が緩み、腰への圧迫が軽減されます。朝起きたとき・夜寝る前に習慣にするのがおすすめです。

【肩・首のセルフケア：耳と肩を近づけるストレッチ】
椅子に座り、ゆっくりと右耳を右肩に近づけるように首を傾けます。左側の首筋が伸びる感覚を意識して15〜20秒。反対側も同様に。ゆっくり・ゆったり行うことで副交感神経が優位になり、心も体も緩みやすくなります。

【温熱ケア：腰・肩をじんわり温める】
蒸しタオルやカイロを腰・肩に当てて5〜10分温めると、血流が改善して筋肉のこわばりが和らぎます。入浴のタイミングでゆっくりお湯につかるのも同様の効果があります。

「介護している自分が弱音を言ってはいけない」と思っている方がとても多いです。でも、あなたの体が元気でいることが、大切な方のケアを続けるための一番の基盤です。

5月12日「看護の日」は、ご家族を支えるあなた自身の体をいたわる日でもあります。毎日の介護で積み重なった腰痛・肩こり・疲れは、放置するほど慢性化しやすくなります。

「最近、体がつらいな」と感じていたら、ぜひお気軽にご相談ください。訪問鍼灸・あん摩マッサージ指圧は、自宅にいながら受けられる専門的なケアです。介護をしながら自分のケアが難しい方こそ、訪問施術をご活用いただけます。

たか訪問マッサージ
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