5月16日は「抗疲労の日」です！「こう（5）ひろう（16）」の語呂合わせから、疲労回復専用ウェア（リカバリーウェア）を日本で初めて開発した株式会社ベネクスが制定した記念日です。人間の体には本来、自己回復能力が備わっています。でも「夜ぐっすり眠ったはずなのに朝から体がだるい」「最近どうも疲れが取れない……」と感じていませんか？特に高齢者の方や、毎日介護で頑張っているご家族の方から、そのようなお声をよくいただきます。今日はそんな「抜けない疲れ」の原因と、自宅でできる回復ケアをお伝えします。
「疲れが抜けない」その本当の原因とは
疲れたときは休めばいい、と思いがちです。でも実際は「ただ横になっても回復しない」という方がとても多くなっています。現代の慢性疲労は、筋肉の疲れだけでなく「自律神経の乱れ」や「血流の低下」が根本原因になっているケースが多いのです。
特に65歳を超えると、筋肉量の低下（サルコペニア）により疲れやすくなるだけでなく、自律神経の調整機能も弱まります。すると、活動しても休息しても「疲労感が抜けない」という悪循環に入りやすくなってしまいます。
また、外出機会が減ったり、座ったままの時間が長くなると、体の血の巡りがますます悪くなり、疲労物質が流れにくくなります。「何もしていないのに疲れている」というのは、こうした理由からくるのです。
慢性疲労が体に与える影響
「少し疲れているだけ」と放置していると、体にはさまざまな影響が連鎖して現れます。
- 免疫力の低下：風邪をひきやすくなる、傷が治りにくくなる
- 認知機能への影響：物忘れが増える、集中力が続かない
- 気力・意欲の低下：外に出たくない、何もする気が起きない
- 転倒リスクの上昇：疲労による筋力・反応速度の低下
慢性疲労を放置すると、介護度が上がるリスクにもつながります。「たかが疲れ」と思わず、早めのケアを心がけてください。
高齢者・介護家族に多い疲労のパターン3つ
訪問施術の現場でよく見られる疲労のタイプをご紹介します。
① 「動かなすぎ」による血流停滞型疲労
外出が減り、一日中座ったままや横になることが多いと、血流が滞り、かえって体がだるくなります。「何もしていないのに疲れている」という方に多いパターンです。
② 介護者の「頑張りすぎ」蓄積型疲労
毎日の介護で自分のことは後回し。肩こり・腰痛・睡眠不足が重なり、慢性疲労になっているご家族も少なくありません。施術経験から申し上げると、介護をされているご本人も月に1〜2回のケアを受けることが、長く介護を続けるうえでとても大切だと実感しています。
③ 「眠りが浅い」回復不全型疲労
年齢とともに眠りが浅くなり、朝起きても疲れが取れていない方が増えています。これは自律神経の乱れが大きく影響しています。眠れているつもりでも、深い眠り（ノンレム睡眠）が少ないと、体の修復が十分に行われないのです。
自宅でできる疲労回復セルフケア
特別な器具は不要です。毎日少しずつ取り入れてみてください。
【ツボ押し】合谷（ごうこく）
手の甲の、親指と人差し指の骨が交わるくぼみにあるツボです。全身の疲労回復・自律神経の調整に効果的で、鍼灸の現場でも多用します。反対の親指でゆっくり5〜10秒押して離すを左右各3回、1日2〜3回行ってみてください。
【温め】首・肩・足首を温める
血流が滞りやすい「首・肩・足首」を温めるだけで、全身の血の巡りが改善します。蒸しタオルや湯たんぽを活用しましょう。特に就寝前の足首温めは、睡眠の質向上にもつながります。
【呼吸法】腹式呼吸で副交感神経を整える
鼻から4秒かけてゆっくり吸い、口から8秒かけてゆっくり吐く。これを1日5回行うだけで、自律神経のバランスが整いやすくなります。呼吸は、誰でも今すぐできる「自律神経の整え方」です。
今日からできる5つのアクション
- 起床後すぐカーテンを開けて朝日を5分浴びる（体内時計をリセット）
- 毎食後に合谷のツボを左右各3回押す
- 就寝前に腹式呼吸を5回行う
- 1日1回10分だけ外気に当たる（ベランダや庭でもOK）
- 水分を意識的に摂る（1日1.5〜2リットルを目安に）
小さな習慣の積み重ねが、体本来の自己回復力を目覚めさせます。今日の「抗疲労の日」を、生活習慣を見直すきっかけにしてみてください。
まとめ
5月16日「抗疲労の日」にちなんで、慢性疲労の原因とセルフケアをお伝えしました。疲れが抜けない状態は、単なる「老化」や「気のせい」ではありません。自律神経・血流・睡眠の質——これらのバランスを整えることで、体の回復力は必ず向上します。
「自分でやってみたけれどなかなか改善しない」「もっと専門的なケアを受けてみたい」という方は、ぜひタカ先生にお気軽にご相談ください。ご自宅に伺い、あなたのお体の状態に合った施術とアドバイスをお届けします。一人で抱え込まず、一緒に元気な体を取り戻しましょう。
たか訪問マッサージ
https://massage-taka.jimdofree.com