カテゴリー: 肩こり・首こり

• 肩こりが「なかなか治らない」本当の理由
• 高齢者・在宅生活で肩こりが悪化しやすい3つの原因
• 自宅でできる！肩こりセルフケアの方法
• 今日からできる具体的なアクション
• まとめ

5月18日は「こりを癒そうサロンパスの日」です！「こ（5）りを癒（18）す」という語呂合わせから制定されたこの記念日は、肩こりや筋肉の痛みに正しく向き合うきっかけとして広く知られています。

「最近、肩がずっと張っている」「湿布を貼っても、すぐにまた凝ってしまう」……そんなお悩みを抱えていませんか？実は、湿布で一時的に楽になっても、根本原因にアプローチしなければ、肩こりは繰り返されてしまいます。今回は、訪問鍼灸マッサージ師の視点から、肩こりの本当の原因とその改善方法をお伝えします。

肩こりが「なかなか治らない」本当の理由

肩こりは、日本人の国民病とも呼ばれるほど多くの方が悩まれている症状です。しかし、「肩が凝っている＝肩だけの問題」ではないことをご存知でしょうか？

施術経験から感じることですが、慢性的な肩こりを持つ方の多くは、肩だけでなく、首・背中・骨盤のバランスが崩れているケースがほとんどです。肩こりは「結果」であり、体全体のゆがみや血流の滞りが「原因」になっていることが多いのです。

例えば、長時間イスに座ったまま同じ姿勢でいると、背骨が丸くなり（いわゆる猫背）、首や肩の筋肉に過剰な負担がかかります。これが積み重なると、血行が悪化し、筋肉が硬直して「こり」として現れます。湿布はその場の炎症を抑える効果はありますが、姿勢のくせや筋肉の緊張パターンそのものは変わりません。だから、貼るたびに繰り返してしまうのです。

高齢者・在宅生活で肩こりが悪化しやすい3つの原因

特に高齢の方や、在宅で過ごす時間が長い方は肩こりが悪化しやすい環境にあります。以下の3つをチェックしてみてください。

①　運動不足による筋肉の衰え（筋力低下）
筋肉には、血液を心臓に戻す「ポンプ機能」があります。加齢や運動不足で筋肉量が減ると、血流が悪化し、肩まわりに老廃物が溜まりやすくなります。「筋肉は第二の心臓」という言葉があるくらい、全身の血流に大きな影響を与えているのです。

②　長時間の同一姿勢（テレビ・スマホ・読書など）
在宅時間が長くなると、テレビを見たり、スマホや本を手にしたりする時間が増えます。首が前に出た「スマホ首（ストレートネック）」の状態が続くと、首の後ろや肩の筋肉に通常の約3倍以上の負荷がかかるといわれています。たった1時間の前傾姿勢が、慢性的な肩こりの大きな引き金になっているのです。

③　冷えと自律神経の乱れ
5月は朝晩と日中の気温差が大きく、体が冷えやすい季節です。体が冷えると血管が収縮し、肩や首の筋肉への血流が減少します。また、気温差による自律神経の乱れも、筋肉の緊張を高める原因になります。「寒暖差疲労」という言葉もあるほど、この時期の冷えは見過ごせません。

自宅でできる！肩こりセルフケアの方法

湿布を貼るだけでなく、根本から改善するために、日常生活の中で取り入れてほしいケアをご紹介します。

【温める】
蒸しタオルや温かいシャワーで、首・肩まわりを10〜15分温めましょう。血流が改善され、筋肉の緊張がほぐれます。入浴後に温めるのが特に効果的です。電子レンジで濡れタオルを1分ほど加熱するだけで、簡単に蒸しタオルが作れます。

【肩甲骨ストレッチ】
座ったままできる簡単なストレッチです。
・耳を肩に近づけるように、ゆっくり首を横に倒す（左右各15秒）
・両肩を大きくゆっくりと前後に回す（各10回）
・胸を張り、両腕を背中側に引くように肩甲骨を寄せる（10秒キープ×3回）

施術経験から言えば、肩甲骨まわりをほぐすだけで肩こりが大幅に改善するケースは非常に多いです。肩甲骨は「第2の心臓」とも呼ばれるほど、全身の血流と深く関わっています。1日5分のストレッチが、長年の肩こりを変えるきっかけになることがあります。

【姿勢の見直し】
テレビを見るときは、画面と目線をなるべく同じ高さに合わせましょう。クッションを背もたれに当てて背筋を伸ばす習慣も大切です。「姿勢を整えることが、最高の肩こり予防」です。特にソファに深く沈み込んで長時間テレビを見る姿勢は、背骨と首に大きな負担をかけます。

今日からできる具体的なアクション

1. 朝起きたら、肩を前後に5回ずつゆっくり回す
2. テレビを1時間見たら、5分立ち上がって肩甲骨ストレッチをする
3. 入浴後に首・肩を蒸しタオルで温める（電子レンジで濡れタオルを1分加熱）
4. 枕の高さを見直す（首が自然なカーブを保てる高さが理想。タオルを重ねて調整できます）
5. 水分をこまめに摂る（血液のドロドロを防ぎ、血流改善につながる）

小さな習慣の積み重ねが、慢性的な肩こりを根本から変えていきます。一度に全部やろうとせず、できることから1つずつ始めてみてください。介護中のご家族やリハビリ中の方も、無理のない範囲で取り入れてみてください。

まとめ

5月18日の「こりを癒そうサロンパスの日」を機に、ご自身の肩こりと改めて向き合ってみませんか？

肩こりは「仕方ない」ものではありません。原因を知り、正しいケアを続けることで、多くの方が改善を実感されています。特に高齢の方や、体を動かす機会が減っている方こそ、早めのケアが大切です。

「自分でやってみたけど、なかなか改善しない」「体のどこが原因かわからない」という場合は、ぜひたか訪問マッサージにお気軽にご相談ください。ご自宅まで伺い、体の状態を丁寧に確認しながら、一人ひとりに合ったケアをご提供しています。

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• 肩こり・首こりはなぜ起きるのか
• 肩こり・首こりが体に与える深刻な影響
• 根本原因を3つの視点で読み解く
• 今日からできるセルフケア5選
• まとめ

「肩が重くて、いつも夕方にはパンパン…」「首を回すとゴリゴリ音がして気になる…」

このような悩みを抱えながら毎日を過ごしていませんか？厚生労働省の調査によると、肩こりは女性の自覚症状の第1位、男性でも第2位というほど、日本人に広く蔓延している不調です。

「揉めば治る」「湿布を貼れば大丈夫」——そう思っていても、なかなか根本から解消されないのが肩こり・首こりの厄介なところです。訪問マッサージの現場でも、「もう何年も悩んでいる」「毎日つらくて集中できない」というお声を非常に多くいただきます。

この記事では、肩こり・首こりが起きる本当の原因と、ご自宅でできる5つのセルフケアをわかりやすくご紹介します。今日から少しずつ取り組むことで、体の変化を実感していただけるはずです。

肩こり・首こりはなぜ起きるのか

肩こり・首こりの正体は、筋肉の持続的な緊張と血行不良の悪循環です。

私たちの頭の重さは、成人で約4〜6kg。ボウリングのボール1個分に相当します。この重さを首と肩の筋肉が常に支えているのですが、姿勢が崩れると首が前に傾き、筋肉への負荷が何倍にも跳ね上がります。

たとえば、頭が前に2.5cm傾くだけで首への負担は約2倍、5cm傾くと約3倍になると言われています。スマートフォンやパソコンを使う現代人は、知らず知らずのうちにこの「首への過負荷」をかけ続けているのです。

筋肉が緊張すると、その中を通る血管が圧迫されて血流が悪くなります。すると酸素や栄養が届かなくなり、老廃物も溜まりやすくなる——これが「こり」として感じられる痛みや重さの正体です。

「こるから揉む→揉めば一時的に楽→また同じ姿勢に戻るのでこる」というサイクルを断ち切るには、原因そのものにアプローチする必要があります。

肩こり・首こりが体に与える深刻な影響

「肩こりは大したことない」と思っていると、実はさまざまな不調に発展することがあります。施術経験から、肩こり・首こりを長期間放置した方に多く見られる症状をご紹介します。

頭痛・偏頭痛

首や肩の筋肉が緊張すると、頭部への血流が滞りやすくなります。これが緊張型頭痛の大きな原因となります。「肩を揉んだら頭痛が消えた」という経験をお持ちの方も多いのではないでしょうか。

眼精疲労・視力への影響

首の緊張は眼球周囲の筋肉とも連動しています。目が疲れやすい、ぼやける、という症状が首こりから来ているケースも少なくありません。

自律神経の乱れ

首の深部には自律神経と密接に関わる組織が集中しています。首こりが慢性化すると、睡眠の質の低下・倦怠感・気分の落ち込みといった自律神経症状として現れることがあります。

手や腕のしびれ

頸椎（首の骨）の周辺で神経が圧迫されると、腕や手先にしびれや感覚の異常が生じることがあります。「ただの肩こり」と思っていたら神経が関係していたというケースもあるため、しびれが続く場合は専門家への相談をお勧めします。

肩こり・首こりは「放置してよい軽い症状」ではなく、全身の不調につながる重要なサインです。

根本原因を3つの視点で読み解く

原因① 現代のデジタルライフスタイル（スマホ・PC）

スマートフォンを1日平均3〜4時間使用すると試算すると、首に毎日数十kgの負荷がかかり続けていることになります。特に「前かがみ姿勢」「あごを引かずに画面を覗き込む」動作は首の後ろ側の筋肉を極限まで緊張させます。

パソコン作業においても、モニターの位置が低すぎる・遠すぎる・椅子の高さが合っていないなどの環境的要因が重なると、長時間の緊張が避けられません。

原因② 筋・筋膜の癒着（きんまくのゆちゃく）

筋肉を包む膜「筋膜」は、本来サランラップのように柔らかくすべりやすい状態です。しかし慢性的な緊張や運動不足が続くと、筋膜同士が癒着（くっつく）してしまいます。

この状態になると、マッサージで一時的にほぐしてもすぐに元に戻りやすく、「揉んでも揉んでも治らない」という慢性肩こりの典型的なパターンに陥ります。筋膜へのアプローチが現代の肩こりケアに欠かせない理由はここにあります。

原因③ ストレスと心理的緊張

精神的なストレスは、体の筋肉を無意識に緊張させます。特に肩と首は「ストレスを受けたときに最初に固まる部位」として知られており、「緊張すると肩に力が入る」という表現はまさにその通りです。

仕事のプレッシャー・睡眠不足・人間関係の疲れなどが重なると、体の緊張がほぐれないまま蓄積されていきます。施術経験から見ても、ストレスの高い時期に肩こりが悪化する方は非常に多いです。

今日からできるセルフケア5選

根本から肩こり・首こりを改善するために、以下の5つを実践してみてください。どれも道具不要で、自宅や職場で手軽にできるものばかりです。

① 肩甲骨はがしストレッチ（1日2回・各30秒）

両腕を体の前でクロスさせ、背中を丸めながら肩甲骨を左右に広げるように10秒キープ。次に両手を後ろで組んで胸を開き、肩甲骨を内側に寄せて10秒キープ。これを3セット繰り返します。

肩甲骨まわりの筋肉をしっかり動かすことで、肩から首にかけての血流が促され、筋膜の癒着予防にもなります。「肩を揉む」より「肩甲骨を動かす」ほうが根本的な改善につながります。

② 首の側面ゆっくりストレッチ（左右各20秒）

椅子に座り、右手を頭の左側に添えて、ゆっくりと右耳を右肩に近づけるように倒します。反動をつけず、重力に任せてゆっくりと20秒キープ。左右交互に行います。

首の側面にある胸鎖乳突筋（きょうさにゅうとつきん）を伸ばすことで、首こりの緩和と自律神経のリラックスが期待できます。

③ 肩井（けんせい）のツボ押し

肩井は肩こりに最も効果的なツボの一つです。首の骨の根元と肩先の中間あたりに位置し、指で押すとじんわりと痛気持ちいい感覚があります。左右の親指と人差し指で両肩を軽くつまんで押すか、反対側の手の中指・人差し指・薬指を使って3〜5秒かけてゆっくり押し、離す動作を5〜10回繰り返します。

強く押しすぎず「気持ちいい」程度の力加減が大切です。

④ 温熱ケア（入浴または蒸しタオル）

筋肉の緊張をほぐすうえで、温めることは非常に有効です。シャワーで済ませがちな方は、ぜひ湯船に10〜15分つかる習慣を取り入れてみてください。

忙しい方には「蒸しタオル」がおすすめです。濡らしたタオルをレンジで1〜2分温め、首と肩に5〜10分当てるだけ。血行が一気に改善され、こりが和らぐのを実感できるはずです。

⑤ 作業環境の見直し（姿勢リセット習慣）

デスクワーク中は1時間に1回、30秒〜1分だけでも体を動かすことを意識しましょう。具体的には：

• モニターを目線と同じ高さに調整する
• 椅子は足が床につくよう高さを設定する
• スマホを見るときは画面を目の高さに持ち上げる
• 1時間ごとにアラームをセットして「姿勢チェック」をする

環境を整えることで、筋肉への余分な負荷を根本から減らすことができます。

まとめ

今回の内容を振り返りましょう。

• 肩こり・首こりの正体は「筋肉の緊張と血行不良の悪循環」
• 放置すると頭痛・眼精疲労・自律神経の乱れにも発展する
• 根本原因はデジタルライフ・筋膜の癒着・ストレスの3つ
• 肩甲骨ストレッチ・首のストレッチ・ツボ押し・温熱・環境改善で根本ケアができる

「揉めば治る」から「根本から整える」へ。ちょっとした習慣の変化が、長年の肩こり・首こりを大きく改善してくれます。

ご自身でのケアに限界を感じていたり、しびれや強い痛みが続く場合は、ぜひ専門家にご相談ください。たか訪問マッサージでは、ご自宅に伺って一人ひとりの状態に合わせた施術を行っています。お体のことで気になることがあれば、お気軽にご相談ください。

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4月2日は国際子どもの本の日でしたね！

国際子どもの本の日とは？

4月2日は「国際子どもの本の日」です。
子どもたちに読書の楽しさを広めることを目的に制定された日で、世界中で本に親しむきっかけとして知られています。

現代では紙の本だけでなく、スマートフォンやタブレットで読む機会も増え、大人にとっても「読む習慣」を見直す良いタイミングです。

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読書中に起こりやすい体の不調とは

読書やスマホ操作に集中していると、同じ姿勢が長時間続きやすくなります。

特に多いのが「前かがみ姿勢」です。
この姿勢になると、頭が前に出て首や肩に大きな負担がかかります。

その結果、以下のような不調が起こることがあります。

・首こり、肩こり
・頭痛
・目の疲れ（眼精疲労）
・集中力の低下

これらは一時的なものではなく、習慣化すると慢性的な症状につながる可能性もあります。

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なぜ前かがみ姿勢は体に悪いのか

人の頭は約4〜6kgあると言われています。
本来は背骨の上にバランスよく乗っていますが、前に傾くことで首や肩の筋肉がその重さを支えることになります。

例えば、少し前に傾くだけでも負担は倍以上になるとも言われており、長時間続くことで筋肉が緊張し続けてしまいます。

この状態が「コリ」の正体です。

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今すぐできる簡単セルフケア

長時間の読書やスマホ使用の合間に、簡単なケアを取り入れるだけで体はかなり楽になります。

おすすめは「肩回し運動」です。

やり方
・肩を前から後ろに大きく回す
・ゆっくり呼吸しながら行う
・10回程度を目安に行う

これにより血流が改善され、筋肉の緊張がほぐれやすくなります。

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読書時に意識したい3つのポイント

日常の中で少し意識を変えるだけでも、体への負担は大きく軽減できます。

① 目の高さで読む
本やスマホをできるだけ目の高さに近づけることで、首の前傾を防ぎます。

② 長時間同じ姿勢を避ける
30分〜1時間に1回は姿勢を変えたり、立ち上がるようにしましょう。

③ 背筋を軽く伸ばす
無理に姿勢を正す必要はありませんが、背中が丸まりすぎないように意識するだけでOKです。

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読書を快適に続けるために

読書は知識を増やすだけでなく、リラックス効果やストレス軽減にもつながる素晴らしい習慣です。

だからこそ、体に負担をかけずに続けることが大切です。

少しの姿勢意識と簡単なセルフケアを取り入れるだけで、首や肩の負担は大きく変わります。

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まとめ

・長時間の前かがみ姿勢は首や肩に負担をかける
・肩こりや頭痛の原因になることもある
・こまめに肩を回すことで血流改善につながる
・姿勢と環境を少し見直すだけで予防できる

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今日は「国際子どもの本の日」をきっかけに、
ぜひ読書時間と一緒に「体のケア」も意識してみてください。

無理なく続けることが、健康への近道です✨

「なんとなくだるい、肩が重い…」それ、春バテのサインかもしれません

4月に入ったというのに、なぜか体がすっきりしない。肩や首がずっと張っている。朝起きても疲れが取れない——。

そんなお悩みを抱えていらっしゃる方、実はとても多いんです。

新年度が始まり、気持ちを新たにしようとしているのに、体がついてこない。「気合が足りないのかな」「年のせいかな」と自分を責めてしまう方もいらっしゃいます。

でも、安心してください。それはあなたの意志が弱いせいでも、年齢のせいでもありません。

春という季節そのものが、体に大きな負担をかけているのです。

この記事では、鍼灸あん摩マッサージ指圧師として多くの方の体に触れてきた経験から、春に肩こり・首こりが悪化するしくみと、今日からできる改善法をわかりやすくお伝えします。ぜひ最後までお読みください。

春バテとは？夏バテと何が違うの？

「春バテ」という言葉を聞いたことはありますか？

夏バテは暑さと汗による体力消耗が原因ですが、春バテは少し違います。

春バテの正体は、「自律神経の乱れ」です。

3月〜5月にかけて、私たちの体は次のような変化にさらされています。

・気温の寒暖差が激しい（1日の中で10℃以上変化することも）
・気圧の変動が大きい
・日照時間が急に長くなる
・新生活・新学期・年度末など生活環境が大きく変わる

これだけ多くの変化が短期間に重なると、体の調節を担う自律神経が休む間もなく働き続けることになります。そして、自律神経が疲弊すると、真っ先に影響が出やすいのが「首・肩まわり」なのです。

施術経験から言うと、4月の患者さんは「特に何もしていないのに、急に肩が重くなった」とおっしゃる方が非常に多いです。心当たりのある方、いらっしゃいませんか？

春に肩こり・首こりが悪化する3つの根本原因

原因① 寒暖差が自律神経を疲れさせる

春の特徴の一つは、気温の「寒暖差」が非常に大きいことです。

朝は肌寒いのに昼間は汗ばむほど暖かく、夜また冷える——。こうした温度変化に対応するため、体は体温調節を繰り返します。

体温調節を担うのは自律神経の中の「交感神経」と「副交感神経」です。気温が下がれば交感神経が働いて体を温め、気温が上がれば副交感神経が働いて熱を逃がします。

この切り替えを1日に何度も繰り返すことで、自律神経は大量のエネルギーを消費して疲弊してしまいます。

自律神経が乱れると、筋肉への血流が悪くなります。血流が低下した筋肉には老廃物が溜まりやすくなり、それが「こり」や「だるさ」として感じられるのです。

特に首・肩まわりは細かい筋肉が集中しており、血流の影響を受けやすい部位。そのため、春の寒暖差は肩こり・首こりを直撃します。

原因② 新生活のストレスが筋肉を緊張させる

4月は「新しいスタート」の季節です。しかし、それはうれしいことである一方、体にとっては「未知の刺激」でもあります。

新しい職場、新しい環境、新しい人間関係——ワクワクしていても、体は無意識のうちに緊張状態になっています。

ストレスを感じると、体は「戦うか逃げるか」の準備として筋肉を緊張させます。

この反応は本来、危険から身を守るためのものですが、現代社会では「ストレス状態が慢性化」することで、筋肉がずっと緊張したままになってしまいます。

特に首・肩・背中まわりは、ストレスで緊張しやすい筋肉が集中しています。長期間緊張が続くと、筋肉内の血管が圧迫されて血行不良になり、疲労物質が溜まって「肩こり・首こり」として現れるのです。

「新年度が始まったら肩が張ってきた」という方、まさにこのメカニズムが働いています。

原因③ 睡眠の質が下がって回復できない

春になると日照時間が長くなりますよね。夕方になっても明るく、夜が遅くなりがちです。また、新生活の緊張から寝つきが悪くなる方も多くいらっしゃいます。

睡眠不足や睡眠の質の低下は、筋肉の回復を大きく妨げます。

私たちの体は、睡眠中に筋肉の修復や疲労回復を行います。特に深い眠りの時間に成長ホルモンが分泌され、日中に疲れた筋肉を整えてくれます。

ところが睡眠が浅くなると、この回復プロセスがうまく機能しません。すると、前日の疲れを引きずったまま翌朝を迎えることになり、肩こり・首こりが日に日に蓄積されていきます。

「毎朝起きたときから肩が重い」という方は、睡眠の質の低下を疑ってみてください。

今日からできる！肩こり・首こりのセルフケア法

原因がわかったところで、具体的な改善法をお伝えします。特別な道具は必要ありません。

セルフケア① 首まわりのゆっくりストレッチ

首こり・肩こりには、筋肉をゆっくりほぐすストレッチが効果的です。

【やり方】
1. 椅子に座り、背筋を軽く伸ばす
2. 右手を頭の上に乗せ、ゆっくり右側に頭を傾ける
3. 左側の首すじが伸びるのを感じながら、20〜30秒キープ
4. 反対側も同様に行う

ポイントは「痛みを感じない範囲で、ゆっくり行うこと」です。

強く引っ張ったり、急に動かしたりすると逆効果になることがあります。

朝起きたときと夜寝る前に1回ずつ行うだけで、首まわりの血流が改善されます。

セルフケア② 肩甲骨まわしで血流促進

肩こりの多くは、肩甲骨まわりの筋肉が固まることで起こります。肩甲骨を動かすことで、広範囲の血流を改善できます。

【やり方】
1. 両肘を曲げ、指先を肩に当てる
2. 肘で大きな円を描くように、前から後ろへ肩甲骨をゆっくり回す（10回）
3. 今度は後ろから前へ逆方向に回す（10回）

デスクワークや家事の合間、1〜2分でできます。座ったままでも立ったままでもOKです。

セルフケア③ ぬるめのお風呂でリラックス

38〜40℃のぬるめのお湯に、15〜20分ゆっくりつかりましょう。

熱いお湯は交感神経を刺激して体を興奮状態にするため、就寝前には逆効果です。ぬるめのお湯は副交感神経を優位にして、筋肉の緊張をほぐし、質の良い睡眠へと導いてくれます。

お風呂は「体を洗う場所」ではなく「体を回復させる場所」として活用してください。

入浴剤（炭酸系や生姜系）を使うとさらに血流促進効果が高まります。

セルフケア④ 起床後15分の朝散歩

朝起きたら、カーテンを開けて日光を浴びながら15分ほど散歩してみてください。

朝の光を浴びることで体内時計がリセットされ、自律神経のバランスが整います。また、軽い歩行は全身の血流を促し、肩や首の筋肉のこわばりをほぐす効果があります。

毎日でなくて構いません。晴れた日だけでも続けることで、春バテによる不調を大きく軽減できます。

セルフケア⑤ 枕の高さを見直す

毎朝首が痛い、起きると肩が重いという方は、枕の高さが合っていない可能性があります。

理想の枕の高さは、仰向けに寝たとき首の角度が「立っているときと同じ状態」になるものです。高すぎる枕は首が前に折れ、低すぎると後ろに反りすぎます。どちらも首への負担が大きくなります。

寝具店などで実際に試してみることをおすすめします。

鍼灸・マッサージでできること

セルフケアで改善しない場合や、「もっと根本的にどうにかしたい」という方には、鍼灸・あん摩マッサージ指圧がとても有効です。

施術経験から感じることですが、春の肩こり・首こりは「筋肉の表面が固まっている」だけでなく、「深部の筋肉が慢性的に緊張している」状態が多いです。

表面だけほぐしても、すぐにぶり返してしまうのはそのためです。

鍼灸では、体の深部にある筋肉や経絡（気の通り道）に直接アプローチすることで、自律神経のバランスを整え、血流を根本から改善します。

あん摩マッサージ指圧では、筋肉の走行に沿って圧を加えることで、深部の緊張をほぐし、リンパの流れを促して老廃物の排出を助けます。

「揉んでもすぐ元に戻る」という方ほど、専門家による施術の効果を感じていただきやすいです。

今日からできる3つのアクション

この記事を読んでくださったあなたに、今日からすぐ実践してほしいことを3つお伝えします。

① 今夜のお風呂を38〜40℃のぬるめにする
いつも熱いお湯に入っている方は、今夜から少し温度を下げてみてください。体の緊張がほぐれるのを感じるはずです。

② 明日の朝、起きたらまず窓を開けて日光を浴びる
たった5分でも、体内時計のリセットに効果があります。

③ 肩甲骨まわしを今すぐ1回やってみる
この記事を読み終えたら、すぐに実践してみてください。血流が変わるのを感じられるはずです。

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小さな習慣の積み重ね

「春になると、なぜか肩こりがひどくなる…」そんな経験はありませんか？

寒暖差が激しい4月は、自律神経が乱れやすく、肩や首まわりの筋肉が慢性的に緊張した状態になりやすい季節です。

施術経験から言うと、「春の肩こり」は単なる疲れではなく、自律神経の乱れが根本原因であることがほとんどです。

【原因1】寒暖差による筋肉の収縮
朝晩の冷えと日中の温かさの差が大きいと、体が体温調節のために常に筋肉を緊張させています。

【原因2】新生活ストレス
4月は環境の変化が多く、精神的なストレスが自律神経を乱し、首・肩への血流を低下させます。

【原因3】冬の姿勢のなごり
寒い季節に縮こまった姿勢が癖になり、春になっても胸が閉じたままの方が多くいらっしゃいます。

【セルフケア】今日からできる3ステップ
1. 蒸しタオルを首の後ろに3分当てる
2. 肩甲骨を寄せてゆっくり10回まわす
3. 深呼吸を1日3回、窓を開けて行う

**「たった5分のケアで、春の体は大きく変わります」**

お体の不調でお悩みの方は、お気軽にご相談ください。
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