5月28日は「骨盤の日」です！
「骨盤の日」は、「こ（5）つ（2）ば（8）ん（骨盤）」という語呂合わせから生まれた記念日で、2017年に一般社団法人・日本記念日協会により認定・登録されました。骨盤ケアの大切さを広め、健康促進と予防意識を高めることが目的です。
「最近、腰が重い」「立ち上がるときに腰がツライ」「歩くと片方の脚だけ疲れやすい」……そんなお悩みはありませんか？実はこれらの症状、骨盤の歪みが深く関わっているかもしれません。特に在宅介護を受けている高齢の方や、長時間座った姿勢が多い方は要注意です。
骨盤の歪みが起こる原因
骨盤は「体の要（かなめ）」と呼ばれる大切な骨格です。背骨を支え、左右の脚をつなぎ、内臓を守る役割を持っています。しかし、日常生活のちょっとしたクセや動作の繰り返しで、少しずつ歪みが生じてしまいます。
①長時間の同一姿勢
介護を受けている方に多いのが、ベッドや椅子で長時間同じ姿勢を続けることです。片方に体重がかかり続けると、骨盤が少しずつ傾いていきます。
②筋力の低下（サルコペニア）
加齢とともにお腹まわり・お尻・太ももの筋肉が衰えると、骨盤を正しい位置に支えられなくなります。特に腸腰筋（ちょうようきん）という深部筋肉の衰えが骨盤の前傾・後傾に大きく影響します。
③生活習慣の積み重ね
足を組む癖、横向きで寝る癖、荷物をいつも同じ側で持つ癖なども骨盤の歪みを招く原因になります。「いつも通りの動作」が、実は体を少しずつ傾けているのです。
骨盤の歪みが体に与える影響
骨盤が歪むと、体のさまざまな場所に不調が現れます。
腰痛・股関節痛の悪化
骨盤の傾きは腰椎（腰の骨）にも直接影響し、慢性的な腰痛や股関節の違和感につながります。介護現場でも「腰が痛くて起き上がれない」というご相談が非常に多いです。
また、骨盤の歪みは血流・リンパの流れを妨げ、足のむくみや冷えの原因にもなります。さらに、重心がずれることで転倒リスクが上がるため、高齢者の方には特に注意が必要です。
施術経験から申し上げると、「腰が痛い」「膝が痛い」とご相談に来られる方の多くが、実は骨盤の左右差・前後傾を抱えておられます。痛みのある場所だけをケアしても根本的な改善には至らず、骨盤のバランスを整えることで全身の楽さが大きく変わることを実感しています。
高齢者に多い骨盤の悩み
高齢の方に多い骨盤トラブルには、主に2つのタイプがあります。
【後傾タイプ（骨盤が後ろに倒れている）】
腰が丸まり、背中が猫背になりやすいタイプです。椅子に座ると尾骨で座るような姿勢になり、腰やお尻が痛くなります。歩行も小股になりがちで、転倒しやすくなります。
【左右差タイプ（骨盤が左右にずれている）】
片足に体重が偏りやすく、歩くとき足の長さが違うように感じることがあります。腰・膝・足首にかけて痛みが出やすく、靴の片方だけが減りやすいのも特徴です。
自宅でできる骨盤ケア
骨盤ケアと聞くと難しそうに聞こえますが、日常の中で少し意識するだけでもずいぶん変わります。以下のセルフケアを、ぜひ取り入れてみてください。
▶ 座り方を見直す（椅子・ベッドサイド）
椅子に座るときは、坐骨（お尻の骨の一番下）で座ることを意識しましょう。骨盤が立ち、自然な腰のカーブが保たれます。クッションを使う場合は、骨盤サポートタイプのものが効果的です。
▶ 寝る前の「膝倒し体操」
布団やベッドの上で仰向けになり、両膝を立てます。そのままゆっくり左右に倒す動作を5〜10回繰り返すだけで、骨盤まわりの筋肉がほぐれ、血流が促進されます。
▶ 深呼吸でインナーマッスルを刺激
ゆっくりお腹を膨らませながら鼻から息を吸い、口からゆっくり吐く腹式呼吸は、骨盤底筋を含むインナーマッスルを優しく刺激します。特別な道具も不要で、どこでもできるのがおすすめです。
今日からできること
- 椅子に座るとき、足を組まないよう意識する
- 寝る前に「膝倒し体操」を左右5回ずつ行う
- 荷物は左右交互に持つようにする
- 腹式呼吸を1日3回（朝・昼・夜）習慣にする
- 長時間同じ姿勢が続いたら、30分に1回は少し体を動かす
小さな習慣の積み重ねが、骨盤バランスを少しずつ整えていきます。
まとめ
5月28日の「骨盤の日」にちなんで、骨盤ケアの大切さをお伝えしました。骨盤は体の土台です。土台が整うことで、腰痛・転倒・むくみなど多くの不調が改善していきます。
「自分でケアしているけど、なかなか良くならない」「最近、腰の重さが気になってきた」というお気持ちがあれば、ぜひ一度ご相談ください。訪問鍼灸マッサージでは、骨盤まわりの筋肉をほぐし、血流を整え、日常のセルフケアのアドバイスもさせていただいています。皆様の体を根本からサポートするために、いつでもお気軽にご連絡ください。
たか訪問マッサージ
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