6月8日は「ロハスの日」です！「6（ロ）8（ハ）」の語呂合わせから生まれたこの記念日は、LOHAS（Lifestyles Of Health And Sustainability＝健康と持続可能性を意識したライフスタイル）の考え方を広めることを目的として制定されました。
「ロハス」というと、おしゃれな都会的ライフスタイルのイメージを持つ方も多いかもしれません。でも実は、高齢者の方々や在宅でリハビリ中の方、介護をされているご家族にこそ、このロハスの考え方はとても大切なヒントを持っています。「体を整え、毎日をもっと心地よく生きる」——それがまさにロハスの本質です。
LOHASって何？健康と環境のつながり
LOHASとは「Lifestyles Of Health And Sustainability」の頭文字を取った言葉で、「健康」と「持続可能な暮らし」を両立させるライフスタイルのことです。
単に「自然食品を食べる」「環境に優しい製品を使う」というだけでなく、「自分の体と向き合い、長く健康でいられる暮らし方を選ぶ」という考え方がその根本にあります。
例えば、毎日少しだけ体を動かす習慣、十分な睡眠、バランスの取れた食事、そしてストレスをため込まないこと——こうした当たり前に見える積み重ねが、実は最も「ロハスな健康習慣」なのです。
高齢になるほど、この「小さな積み重ね」が体の状態を大きく左右します。70代・80代の方でも、日々の習慣を少し変えるだけで、体の動きや気分が驚くほど変わることがあります。
高齢者・在宅での「ロハスな体づくり」とは
在宅でリハビリ中の方や、介護を受けながら生活されている方にとって、「健康的な生活習慣」を取り入れることは特に重要です。
しかし、「運動しなければ」「食事を完璧にしなければ」というプレッシャーは、かえって体に負担をかけることもあります。
ロハスな体づくりとは、無理をしないこと。自分の体のペースに合わせて、できることから少しずつ始めることです。以下のような点が、在宅生活における「ロハスな習慣」として参考になります。
① 呼吸を整える時間を作る
一日のうち5分だけ、ゆっくり深呼吸をする時間を設けましょう。横になったままでも、椅子に座ったままでも構いません。腹式呼吸を意識するだけで、自律神経が整い、血流も改善されます。
② 朝の陽光を浴びる
朝10〜15分、窓越しでも日光を浴びることで体内時計がリセットされ、夜の睡眠の質が上がります。これはお金もかからず、誰でもすぐに始められる「ロハス習慣」です。
③ 水をこまめに飲む
高齢になると喉の渇きを感じにくくなります。脱水は筋肉のこりや倦怠感の原因にもなります。コップ一杯の白湯を朝起きたときに飲む習慣をつけるだけで、体の巡りが大きく変わります。
鍼灸指圧師が勧めるセルフケア
施術経験から感じることがあります。定期的に訪問させていただいている高齢の患者さんの中で、「毎朝お湯を飲む」「窓を開けて外の空気を吸う」という小さな習慣を続けている方は、体の回復力が明らかに違うのです。
鍼灸やマッサージの施術は、その効果を最大限に引き出すために「日常の習慣」との組み合わせがとても大切です。施術後に体が温まった状態を活かして、以下のようなセルフケアを試してみてください。
足首回し（1〜2分）
足首をゆっくり大きく回すことで、ふくらはぎの血流が促進されます。むくみや冷えの予防に効果的で、寝たままでも行えます。
手のひらのツボ押し
手のひらの中央にある「労宮（ろうきゅう）」というツボは、気持ちの安定や血流改善に効果があるとされています。反対の親指でじんわり押すだけで、リラックス効果が得られます。
首の側面のストレッチ
ゆっくり耳を肩に近づけるように首を傾け、5秒キープ。左右交互に3回ずつ行います。肩こりや頭痛の予防に役立ちます。無理のない範囲で行ってください。
今日からできること
- 朝起きたらコップ一杯の白湯を飲む
- 5分だけ窓を開けて外の空気を吸う、または日光を浴びる
- 食事のときはよく噛む（一口30回が理想）
- 就寝前に足首を10回ずつ回す
- 「今日できたこと」を一つだけ思い浮かべてから眠る
どれか一つだけで大丈夫です。完璧にやろうとせず、できる日にできることをやるだけで十分です。それがロハスの精神です。
まとめ
6月8日のロハスの日を機に、「健康と持続可能な暮らし」を意識する一日にしてみませんか。
高齢者の方も、介護をされているご家族も、在宅でリハビリ中の方も——体に優しい小さな習慣の積み重ねが、毎日の生活の質を少しずつ高めていきます。
「何から始めればいいかわからない」「自分の体に合ったケアを知りたい」という方は、ぜひお気軽にご相談ください。訪問鍼灸・あん摩マッサージ指圧の施術を通じて、皆さんの健康をサポートいたします。
たか訪問マッサージ
https://massage-taka.jimdofree.com
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