• 転倒が「命取り」になる理由
• 転倒しやすくなる3つの原因
• バランスを整えるセルフケア
• 今日からできること
• まとめ

5月1日は「自転車ヘルメットの日」です！2023年4月の改正道路交通法施行により、自転車に乗るすべての人へのヘルメット着用が努力義務となりました。この記念日は、ヘルメットの重要性と交通安全への意識を高めることを目的に制定されたものです。

「ヘルメットで頭を守る」という発想は、転倒した後の対策です。でも本当に大切なのは、転倒そのものを防ぐ体づくりではないでしょうか。特に高齢の方や、足腰に不安を抱える方にとって、「転ぶこと」は骨折・入院・寝たきりへとつながる深刻なリスクです。

転倒が「命取り」になる理由

高齢者の転倒は、単なる「転んだ」では済まないことが多いです。厚生労働省のデータによると、要介護状態になる原因の約1割が「骨折・転倒」によるものです。転んで大腿骨（太ももの骨）を骨折すると、手術・入院・リハビリと長期間の治療が必要になり、その間に筋力や認知機能が急速に低下するケースも珍しくありません。

「転倒→骨折→寝たきり」というルートは、実は日常のちょっとした不注意から始まっているのです。

また、転んで怪我をしなかった場合でも、「また転ぶかもしれない」という恐怖から外出や活動を避けるようになり、筋力低下・引きこもり・うつといった悪循環に陥ることもあります。

転倒しやすくなる3つの原因

なぜ人は転倒しやすくなるのか。施術現場での経験から、大きく3つの原因が見えてきます。

① 筋力の低下（特に下肢・体幹）
太もも、ふくらはぎ、お尻の筋肉は歩行や立ち上がりを支える土台です。加齢や運動不足でこれらが衰えると、段差や坂道でつまずきやすくなります。「ちょっとした段差で足が上がらなかった」という声は、施術中によく聞かれます。

② バランス感覚の低下（平衡感覚の衰え）
内耳や足の裏の感覚（固有感覚）が鈍くなると、体が傾いていても気づかず修正できなくなります。特に夜間や暗い場所でのふらつきは、このタイプの典型です。

③ 体の硬さ（柔軟性の低下）
関節や筋肉が硬くなると、転びそうになったときの「とっさの一歩」が出なくなります。柔軟性は転倒を防ぐための”クッション”のような役割を果たしています。施術経験から言うと、股関節・足首の硬さが強い方は特に注意が必要です。

バランスを整えるセルフケア

自宅で簡単にできるバランス改善ケアをご紹介します。いずれも無理なく続けられるものですが、体の状態に合わせて行ってください。

▶ 片足立ち（1日3セット・左右各1分）
椅子や壁に手を添えながら、片足で立つ練習をします。慣れてきたら手を放してみましょう。平衡感覚と足首・体幹の筋力が同時に鍛えられます。

▶ かかと上げ運動（10回×3セット）
立った状態でゆっくりかかとを上げ下げします。ふくらはぎを鍛えることで、歩行時の安定感が増します。

▶ 足首まわし・足指グー・チョキ・パー
座ったままでできる簡単な運動です。足裏の感覚を活性化させ、地面をしっかりとらえる力を取り戻す効果があります。

▶ 股関節ほぐし（仰向けで膝をゆっくり外側に倒す）
股関節の柔軟性を高めることで、とっさの一歩が出やすくなります。痛みがある場合は無理せず行いましょう。

今日からできること

1. 家の中の「つまずきポイント」を点検する——敷居、コード類、マット類を確認しましょう
2. 毎日1回、片足立ちを試みる——洗面台などに手を添えながら安全に
3. 靴の底が擦り減っていないか確認する——靴底のグリップ力は転倒予防の基本
4. 夜間のトイレに備えて足元灯を設置する——暗闇でのふらつきを防ぐ
5. 体の硬さや痛みを感じたら、専門家に相談する——早期対応が長期的な健康を守ります

まとめ

5月1日の「自転車ヘルメットの日」をきっかけに、ぜひご自身やご家族の「転倒リスク」を見直してみてください。ヘルメットで頭を守ることも大切ですが、まずは転ばない体をつくることが、長く元気に暮らすための最大の転倒予防になります。

「最近なんとなくふらつく」「足が上がりにくくなった気がする」そんな小さな変化を感じている方は、ぜひお気軽にご相談ください。訪問マッサージ・鍼灸では、体の状態を丁寧に確認しながら、無理のないペースで筋力・バランス・柔軟性を整えるサポートをしています。

あなたの「元気に歩き続けたい」という気持ちを、全力でお手伝いします。

たか訪問マッサージ
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• EPA（エイコサペンタエン酸）って何？
• 血流が悪くなると体に起きること
• EPAが体にもたらす3つの嬉しい効果
• 毎日の食事でEPAを摂るコツ
• まとめ・タカ先生からひと言

4月30日は「EPA（エイコサペンタエン酸）の日」です！

この記念日は、日本水産株式会社が制定したもので、魚に豊富に含まれるEPAの健康効果を広く知ってもらうことを目的としています。「サラサラな血液」「動脈硬化の予防」といったキーワードでご存じの方も多いのではないでしょうか。

でも実は、EPAの恩恵は血液だけにとどまりません。高齢になるほど、EPAが体全体の健康を支える縁の下の力持ちになってくれるのです。今日はこの大切な栄養素について、訪問マッサージの現場でいつも感じていることも交えながらお伝えします。

EPA（エイコサペンタエン酸）って何？

EPAとは、青魚（さば・いわし・さんま・あじなど）に多く含まれるオメガ3系の不飽和脂肪酸です。体の中では作れないため、食事から摂る必要がある「必須脂肪酸」のひとつです。

EPAが注目される最大の理由は、血液をサラサラにし、血管の柔軟性を守る働きにあります。赤血球の膜に取り込まれることで細胞が柔らかくなり、細い毛細血管の隅々まで血液が届きやすくなります。

特に高齢の方は、加齢とともに血管が硬くなりやすく、血流の低下が体のさまざまな不調の原因になることがあります。だからこそ、EPAを意識的に摂ることが大切なのです。

血流が悪くなると体に起きること

「最近、足先が冷える」「朝、体がなかなか動かない」「夕方になると足がむくむ」——こうしたお悩みを抱えていませんか？

これらは、末梢（手足の先）への血流が不足しているサインかもしれません。血流が悪くなると、体には次のような変化が起きます。

• 手足の冷えやしびれ
• 筋肉に酸素・栄養が届きにくくなり、疲れやすくなる
• むくみがひどくなる
• 傷の治りが遅くなる
• 認知機能に影響が出ることもある

「年だから仕方ない」と諦めないでください。血流は、日々の生活習慣と食事で大きく改善できるのです。

施術経験から感じることですが、血流が改善されているご利用者様は、施術後の体のほぐれ方が明らかに違います。筋肉が柔らかく、鍼やマッサージの効果が体に浸透しやすい状態になっています。

EPAが体にもたらす3つの嬉しい効果

EPAには、高齢の方や介護が必要な方にとって特に嬉しい3つの効果があります。

① 血液・血管を守る
中性脂肪を下げ、悪玉コレステロールの酸化を防ぎます。動脈硬化・脳梗塞・心筋梗塞のリスクを低減する効果が科学的に証明されています。

② 筋肉の持久力と代謝を助ける
2024年の北里大学の研究では、EPAを継続的に摂取することで「脂肪を燃料にして動く持久型の筋線維」が増えることがわかりました。高齢になっても筋力を保つうえで、EPAは強い味方です。

③ 炎症を抑え、関節の痛みをやわらげる
EPAには強い抗炎症作用があります。関節リウマチや慢性的な関節の痛みを抱えている方にとって、日常的にEPAを摂ることで症状の緩和が期待できます。

これだけ多くの働きがあるにもかかわらず、現代の日本人の魚の消費量は年々減っています。「魚を食べる習慣」を取り戻すことが、実は最強の健康投資かもしれません。

毎日の食事でEPAを摂るコツ

「毎日魚を食べるのは難しい…」という声もよく聞きます。でも、少しの工夫で無理なく続けられます。

1. 缶詰を活用する：さば缶・いわし缶・さんま缶は手軽でEPAが豊富。加熱しても栄養が逃げにくく、長期保存もできます。
2. 週に2〜3回、青魚を食卓へ：焼き魚・煮魚・刺身など、調理法を変えながら取り入れると飽きません。
3. 缶詰の汁も使う：さば缶の汁にはEPAが溶け出しています。味噌汁やカレーに加えると栄養を無駄なく摂れます。
4. DHAと一緒に摂る：EPAと同じく青魚に豊富なDHAは脳の働きをサポートします。セットで意識して摂りましょう。
5. サプリメントも選択肢に：食事で難しい場合は、医師や薬剤師に相談しながらEPA・DHAサプリを取り入れることも一つの方法です。

ちなみに、EPAは熱に弱いため、刺身やカルパッチョのように生で食べるとより効率よく摂れます。焼いたり煮たりする場合は、汁ごと食べるスープや鍋料理がおすすめです。

まとめ・タカ先生からひと言

4月30日の「EPAの日」をきっかけに、ぜひ食卓に青魚を増やしてみてください。

血流が改善されると、体の動きが軽くなり、マッサージや鍼灸の効果も高まります。「食べること」と「施術を受けること」は、健康づくりの両輪です。

訪問マッサージの現場では、「最近さば缶をよく食べてるの」とおっしゃる利用者様の体が、以前より柔らかく温かくなっていることを感じることがあります。食事の力は、本当に侮れません。

「最近、体が冷える」「足がむくみやすい」「疲れが取れない」そんなお悩みがあれば、お気軽にご相談ください。訪問鍼灸・マッサージで、あなたの体の回復をしっかりサポートします。

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• 駅伝と足腰の健康の意外なつながり
• 高齢者の足腰が弱くなる3つの原因
• 足腰を守るセルフケアの方法
• 今日からできること5選
• まとめ

駅伝と足腰の健康の意外なつながり

4月27日は「駅伝誕生の日」です！1917年（大正6年）のこの日、京都から東京・上野まで約508kmを3日間でつなぐ「東海道駅伝徒歩競走」が初めて開催されました。たすきをつないで仲間と走るあの感動のスポーツは、実はこの日から始まったのです。

駅伝を見ていると、選手の足腰の力強さや粘り強さに思わず見入ってしまいますね。でも「私にはもうあんな風には…」と感じている方も多いのではないでしょうか。実は「歩く力」こそが、健康長寿の一番の土台です。今日は、駅伝誕生の日にちなんで、日常生活で大切な足腰の健康を守るセルフケアをご紹介します。

高齢者の足腰が弱くなる3つの原因

「最近、階段が辛くなった」「少し歩いただけですぐ疲れる」——そんな声を、訪問先でよくお聞きします。足腰の衰えは、静かに、でも確実に進んでいきます。

① 筋肉量の低下（サルコペニア）
人の筋肉量は40代以降から年間約1〜2%ずつ減少すると言われています。特に太もも（大腿四頭筋）やふくらはぎなど、足腰の筋肉は早くから衰えやすい部位です。動かさない日が続くと、あっという間に「歩くのが辛い体」になってしまうことも少なくありません。

② 血行不良による疲労の蓄積
足は「第二の心臓」とも呼ばれます。ふくらはぎの筋肉が収縮することで、血液を心臓へ押し戻すポンプの役割を担っているからです。この機能が低下すると、足がむくんだり、重だるさがなかなか取れなくなったりします。特に座りっぱなしや寝たきりの時間が長い方は要注意です。

③ 関節の硬さと柔軟性の低下
加齢とともに関節の軟骨がすり減り、股関節や膝関節の可動域が狭くなります。朝起きたときの「こわばり」や、歩きはじめの「ズキッとした痛み」はそのサインです。放っておくと転倒リスクにもつながるため、早めのケアが大切です。

足腰を守るセルフケアの方法

施術の現場で多くの高齢者のお体を拝見してきた経験から、はっきりと言えることがあります。「毎日少しずつ続けること」が、何よりも効果的なケアです。たとえ5分でも、毎日の積み重ねが体を変えていきます。

【ふくらはぎのセルフマッサージ】
椅子に座り、ふくらはぎを両手で包むように持ち、足首から膝に向かってやさしくさすります。1日5分程度でも、血行促進と疲労回復に効果的です。痛みを感じない範囲で行いましょう。入浴後の温まった状態で行うとより効果的です。

【太もものストレッチ】
椅子に浅く座り、片足をまっすぐ前に伸ばして10秒キープ。これを左右交互に5回ずつ繰り返します。大腿四頭筋を刺激し、膝への負担を軽減する効果があります。テレビを見ながらでも気軽にできます。

【足湯でじんわり温める】
洗面器にお湯（40〜42℃程度）を入れ、15〜20分ほど足をつけるだけ。足先から温まることで全身の血行が改善され、就寝前に行うと安眠効果も期待できます。介護中のご家族にも取り入れていただきやすい方法です。

今日からできること5選

1. 毎日10分、無理のないウォーキングを習慣にする（距離より「継続」が大事！）
2. テレビを見ながら「かかと上げ下げ運動」を行う（ふくらはぎのポンプ機能を鍛える）
3. 入浴後にふくらはぎのセルフマッサージをする（血流が良い状態でのケアが効果的）
4. 朝起きたら布団の中でゆっくり足首を回す（関節の硬さをほぐす簡単習慣）
5. こまめに水分を摂る（血液のドロドロ予防で血行を保つ）

どれか一つだけでも、今日から始めてみてください。小さな一歩の積み重ねが、将来の「自分の足で歩ける体」を守ることにつながります。

まとめ

4月27日の「駅伝誕生の日」にちなんで、足腰の健康とセルフケアについてお話しました。駅伝のたすきのように、今まで積み上げてきた大切な体を、これからも丁寧につないでいきたいですね。

足腰の疲れ、むくみ、こわばりが気になる方、「最近歩くのが辛くなってきた」と感じている方は、ぜひ一度ご相談ください。訪問鍼灸・あん摩マッサージ指圧の施術で、お体のケアを丁寧にお手伝いします。ご自宅まで出張いたしますので、外出が難しい方もお気軽にどうぞ。

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• 「しあわせニッコリ食で健康長寿の日」とは
• 食事が体に与える影響——なぜ「何を食べるか」がこれほど大切なのか
• 健康長寿を支える栄養素①：たんぱく質と筋肉
• 健康長寿を支える栄養素②：食物繊維と腸内環境
• 注目の発酵食品：納豆・ヨーグルト・みそ汁の力
• 今日からできる「食で体を変える」5つのアクション
• まとめ

明日4月25日は『しあわせニッコリ食で健康長寿の日』です！「し（４）あわせニッコリ（２５）」の語呂合わせから制定されたこの記念日は、食事と健康長寿の関係について広く知ってもらうことを目的に制定されました。「食べることは、生きること」——そんな言葉があるように、毎日の食事は私たちの体をつくる土台です。

特に高齢になると、「食欲が落ちてきた」「同じものばかり食べてしまう」というお声をよく耳にします。しかし、食事の質が少し変わるだけで、体の動き・疲れやすさ・痛みの感じ方まで変わってくることがあります。今日は、最新の研究をもとに「健康長寿を支える食事のコツ」をわかりやすくお伝えします。

「しあわせニッコリ食で健康長寿の日」とは

「しあわせニッコリ食で健康長寿の日」は、健康長寿における食事の大切さを社会に広めるために制定された記念日です。長寿大国・日本において、元気に歳を重ねるために「何を・どう食べるか」という問いへの関心は年々高まっています。

世界の長寿地域「ブルーゾーン」（沖縄・サルデーニャ島・イカリア島など）に共通するのは、植物性食品・発酵食品・良質なたんぱく質を毎日の食事に取り入れていることです。特定の「スーパーフード」ではなく、日々の食卓の積み重ねが長寿の秘訣であることが、世界の研究で明らかになっています。

食事が体に与える影響——なぜ「何を食べるか」がこれほど大切なのか

私たちの体は、約37兆個の細胞でできており、その細胞はすべて「食べたもの」からつくられています。細胞は常に生まれ変わり、筋肉・骨・皮膚・血液も食事の栄養から再生されています。

施術経験から申し上げると、慢性的な肩こり・腰痛・むくみを抱えていた患者様が、食生活を少し見直したことで「体が軽くなった」「疲れにくくなった」と変化を感じられたケースを多く見てきました。マッサージや鍼灸は体の不調を直接ケアしますが、「食事」という内側からのケアと組み合わせることで、回復のスピードが格段に上がります。

特に高齢の方にとって、食事の栄養不足は「フレイル（虚弱）」や「サルコペニア（筋肉量の低下）」につながりやすく、転倒・寝たきりのリスクを高めることが研究で示されています。

健康長寿を支える栄養素①：たんぱく質と筋肉

「年だから筋肉はもう増えない」——そう思っていませんか？実は、何歳になっても適切なたんぱく質摂取と軽い運動を組み合わせることで、筋肉の維持・増強は可能です。

日本の100歳以上の元気な高齢者を対象にした研究（2019年）では、たんぱく質の摂取量が多い人ほど健康寿命が長いことが明らかになりました。成人の1日あたりの推奨摂取量は体重1kgあたり約1.0〜1.2gですが、高齢者では1.2〜1.5gがより望ましいとされています。

たとえば体重50kgの方であれば、1日60〜75g程度のたんぱく質が目安です。以下の食品が特に効果的です：

• 卵（1個あたり約6g）
• 豆腐（150gあたり約8g）
• 鶏むね肉（100gあたり約23g）
• サバ缶（1缶あたり約20g）
• 納豆（1パックあたり約8g）

「毎食手のひら1枚分のたんぱく質食品」を意識するだけで、体が変わってきます。

健康長寿を支える栄養素②：食物繊維と腸内環境

近年、「腸は第二の脳」と呼ばれるほど、腸内環境が全身の健康に与える影響が注目されています。腸内の善玉菌が増えることで、免疫力の向上・炎症の抑制・気分の安定にまでつながることがわかっています。

世界の長寿地域「ブルーゾーン」では、食物繊維を豊富に含む食材が共通しています。特に「発酵性食物繊維」（ごぼう・海藻・きのこ・大麦など）は、腸内で短鎖脂肪酸を生み出し、腸粘膜を保護・免疫機能を強化します。

日本人の食物繊維摂取量は目標値（1日20〜21g）に対して不足しがちです。意識的に野菜・海藻・きのこ・豆類を食事に取り入れましょう。具体的には、みそ汁にわかめやごぼうを加える、納豆に刻みオクラを混ぜるなど、日常の一手間で大きく変わります。

注目の発酵食品：納豆・ヨーグルト・みそ汁の力

65歳以上の男性を対象にした15年間の追跡研究では、納豆を週に数パック食べる人は食べない人より死亡リスクが約40％低下するという驚くべき結果が出ています。納豆に含まれるナットウキナーゼは血栓予防に、ビタミンK2は骨の強化に働きます。

ヨーグルトに含まれる乳酸菌・ビフィズス菌は腸内環境を整え、便秘の解消・免疫力アップに効果的です。毎日100〜200g程度を目安に、朝食や間食に取り入れるとよいでしょう。

みそ汁は、日本が誇る発酵食品の代表格。大豆由来のたんぱく質・イソフラボン・食物繊維が一度に摂れ、具材を工夫するだけで栄養バランスが格段にアップします。毎朝の「一椀のみそ汁」が、長寿への最も身近な一歩です。

今日からできる「食で体を変える」5つのアクション

1. 毎食「たんぱく質食品」を手のひら1枚分取り入れる
   卵・豆腐・魚・肉・納豆のいずれかを毎食意識する。
2. みそ汁の具を「きのこ＋わかめ＋豆腐」にする
   これだけで食物繊維・たんぱく質・腸活の3つが同時に叶う。
3. 納豆を週3〜4回の朝食に取り入れる
   「食べ続けること」が最大の効果を生む。
4. ヨーグルトを毎日1カップ食べる習慣をつける
   砂糖なし・プレーンタイプが理想。フルーツや蜂蜜で味変えも◎。
5. 野菜は「色とりどり」を意識して選ぶ
   緑・黄・赤・紫など色の異なる野菜には異なる抗酸化成分が含まれる。

「何か特別なことをしよう」より、「毎日の食事を少しだけ変える」——この積み重ねが、10年後の体をつくります。

まとめ

4月25日の「しあわせニッコリ食で健康長寿の日」を機に、毎日の食事を見直してみませんか。たんぱく質・食物繊維・発酵食品——この3つを意識するだけで、体の内側から変わっていきます。

「食事を変えたいけど何から始めればいいかわからない」「体の不調が続いている」とお悩みの方は、ぜひお気軽にご相談ください。訪問マッサージ・鍼灸でお体のケアをしながら、生活習慣のアドバイスも行っています。あなたの健康長寿を全力でサポートいたします。

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• 「よい風呂」が体にもたらす健康効果
• 高齢者の入浴で気をつけたい3つのリスク
• 安心・安全な入浴セルフケア法
• 今日からできること
• まとめ

4月26日は「よい風呂の日」です！
日本入浴協会が「よ(4)い風呂(26)」の語呂合わせから制定したこの記念日は、入浴の大切さを改めて見直す日です。毎日当たり前のように入っているお風呂ですが、正しい入り方を知っているかどうかで、体への効果がまったく変わってきます。特に高齢の方や、在宅療養中・リハビリ中の方にとって、入浴は大切な「治療」にもなり得ます。

「よい風呂」が体にもたらす健康効果

入浴には大きく3つの作用があります。温熱作用・水圧作用・浮力作用です。

温熱作用では、体が温まることで血管が広がり、血行が促進されます。筋肉のこわばりがほぐれ、肩こりや腰痛が和らぐ効果が期待できます。水圧作用では、水の圧力が全身を包み込み、むくみの改善やリンパの流れを助けてくれます。浮力作用では、体重が普段の約10分の1になるため、関節への負担が大幅に軽減され、歩くのがつらい方でも「動ける」感覚を取り戻せます。

施術経験から申し上げると、定期的に入浴されている患者様は、筋肉のやわらかさが明らかに違います。特に足のむくみが強い方は、毎日入浴するだけで翌朝の足の軽さが変わることがよくあります。

高齢者の入浴で気をつけたい3つのリスク

入浴はとても効果的なセルフケアですが、やり方を間違えると体に大きな負担をかけることがあります。特に高齢の方や心臓・血圧に不安を抱える方は、以下の3つに注意が必要です。

① ヒートショック
冬場に多いのが「ヒートショック」です。脱衣所や浴室が寒い状態から急に熱いお湯に入ると、血圧が急激に変動し、心筋梗塞や脳卒中のリスクが高まります。年間1万人以上がヒートショックで亡くなっているとも言われており、高齢者にとって入浴は命に関わるリスクにもなりえます。

② 脱水症状
入浴中は気づかないうちにたくさんの汗をかいています。特に夏場や長湯の場合は脱水になりやすく、めまいや立ちくらみの原因になります。入浴前後にコップ1杯の水を飲む習慣をぜひつけてください。

③ のぼせ・転倒
長時間の入浴や熱すぎるお湯はのぼせを引き起こします。浴槽から立ち上がる際にふらついて転倒するケースも多く、骨折のリスクがあります。浴室に手すりがない場合は、設置を検討しましょう。

安心・安全な入浴セルフケア法

では、どのように入浴すれば体への効果を最大化しつつ、リスクを減らせるのでしょうか。ポイントをご紹介します。

温度は38〜40℃のぬるめが基本
熱いお湯（42℃以上）は交感神経を刺激して体を緊張させてしまいます。リラックス効果を高めるには、38〜40℃のぬるめのお湯が最適です。副交感神経が優位になり、心身ともにリラックスできます。

入浴時間は15〜20分が目安
まず5分ほど「かけ湯」や半身浴で体を温め、その後ゆっくり全身浴へ。合計で15〜20分を目安にしましょう。お年寄りや体力に不安がある方は10分程度でも十分な効果があります。

浴槽に入る前に浴室を温める
シャワーを少し流して浴室内を温めておくだけで、ヒートショックのリスクを大幅に下げられます。脱衣所も小型のヒーターで温めておくと安心です。

今日からできること

1. 入浴前後に水またはお茶をコップ1杯飲む
2. お湯の温度を確認する（38〜40℃が目標）
3. 浴室に入る前にシャワーで室内を温める
4. 浴槽の出入りは手すりやふちをしっかり持ってゆっくりと
5. 夜の入浴は就寝の1〜2時間前が睡眠の質向上に効果的

ほんの少し意識を変えるだけで、毎日のお風呂が最高の健康習慣に変わります。

まとめ

4月26日の「よい風呂の日」をきっかけに、毎日の入浴を見直してみませんか？お風呂はお金をかけずに自宅でできる最高のセルフケアです。温熱・水圧・浮力の3つの力を上手に活用すれば、肩こり・腰痛・むくみ・不眠などさまざまな不調の改善が期待できます。

「入浴後に体がだるい」「お風呂に入るのが不安」「体を洗うのがつらくなってきた」など、入浴に関してお困りのことがあれば、ぜひお気軽にご相談ください。訪問マッサージの観点からも、日常生活の質を上げるお手伝いをさせていただきます。

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4/24は植物学の日！植物の力で心と体を整えるセルフケア

• 牧野富太郎先生と「植物の力」
• 植物が体に与える癒し効果
• 室内に植物を取り入れるセルフケア
• 今日からできること
• まとめ

4月24日は「植物学の日」です。日本の植物学の父と呼ばれる牧野富太郎先生の誕生日にちなんでいます。

先日、ご利用者様のお宅で玄関に飾られたアジサイを見て、「これを見ると気持ちが落ち着くのよ」とお話しされていました。

植物を見る・触れる・香りを感じることは、体と心に良い影響があると報告されています。

牧野富太郎先生と「植物の力」

牧野富太郎先生は94歳まで植物研究を続けた人物です。日々自然に触れる生活が、活力の源だったとも言われています。

施術経験からも、庭仕事をされている方は体の動きが良く、前向きな方が多い印象があります。

植物の世話には、自然な全身運動が含まれています。

植物が体に与える癒し効果

① ストレス軽減（グリーン効果）
植物を見ることで、血圧やストレス指標が低下する傾向が確認されています。

② 室内環境のサポート
観葉植物は室内環境の改善に役立つ可能性があるとされています。

③ 認知機能への良い影響
園芸活動は、手先の動きや観察を通じて、認知機能の維持に良い影響が期待されています。

室内に植物を取り入れるセルフケア

• 小さな鉢植えを置く（多肉植物など）
• 切り花を飾る
• ハーブを育てる

香りの活用もおすすめです。
ラベンダーやミントの香りは、リラックスや気分転換に役立ちます。

深呼吸と組み合わせることで、自律神経を整えるサポートになります。

今日からできること

1. 植物を1つ置く
2. 5分間自然を見る
3. 入浴剤で香りを楽しむ
4. 深呼吸を意識する
5. 花を贈る

まとめ

植物は、日常の中で手軽に取り入れられる癒しの存在です。

まずは一つ、生活に緑を取り入れてみてください。

体の不調が気になる方は、無理をせずご相談ください。

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