「最近、体がだるくて、肩も首もガチガチ…」「夜に眠れない日が続いている」「家のことをこなしているのに、なんとなくスッキリしない」──そんなお気持ちを抱えていませんか？
毎日家事や育児、そして大切な家族の介護に追われていると、自分の体のことを後回しにしてしまいがちです。「まだ大丈夫」と思いながら無理をし続けていると、気づかないうちに体に大きな負担が積み重なってしまいます。
5月25日は「主婦休みの日」。この日は、年末年始やゴールデンウィークという忙しい時期を乗り越えた主婦・主夫の方々が、ほっとひと息つくための記念日です。訪問マッサージ師として多くのご家庭にお伺いしている私が、ぜひこの機会に「自分の体をいたわること」の大切さをお伝えしたいと思います。
主婦休みの日とは？なぜ5月25日なのか
「主婦休みの日」は、2009年に一般社団法人・日本記念日協会により認定・登録された記念日です。年に3回──1月25日・5月25日・9月25日──に設けられており、それぞれ年末年始・ゴールデンウィーク・夏休みという「特に忙しい時期の直後」に当たっています。
この日の目的は、家事や育児・介護を日々担う方が「自分自身のためだけの時間を持つこと」。リフレッシュや自分磨きのきっかけにしてほしい、という願いが込められています。
5月は気温や気圧の変化が大きく、「なんとなく体がだるい」「やる気が出ない」といった”5月病”も起きやすい季節です。ゴールデンウィークの疲れが出る時期でもあり、体に蓄積されたダメージを一度しっかりケアするのに最適なタイミングといえます。
「疲れているのに休めない」体に起きていること
「忙しいのは自分だけじゃない」「もっとしんどい人がいる」──そう思って、つい自分の疲れを後まわしにしていませんか？
実は、体の疲れを「感じにくくなる」こと自体が、慢性疲労のサインであることがあります。施術でたくさんのご利用者様にお会いしてきた経験から言うと、「自分は大丈夫」と言いながら体がボロボロになっている方が非常に多いのです。
家事・育児・介護を担う方の体は、常に「緊張状態」に置かれています。重い荷物を持ち、前かがみの姿勢で作業し、精神的なストレスも抱えながら動き続ける。これが続くと、筋肉は常に硬直した状態になり、血液やリンパの流れが滞り、疲労物質がたまりやすくなります。
さらに、「休む暇もない」という精神的なプレッシャーが自律神経を乱し、睡眠の質を下げる悪循環に陥ることも少なくありません。
慢性疲労が体に与える3つのサイン
以下のような症状が続いていたら、体が「もう限界です」とSOSを出しているサインかもしれません。
① 肩・首・背中のこりがとれない
家事動作（掃除・料理・洗濯）は、長時間同じ姿勢や前かがみの体勢が多いため、僧帽筋・肩甲挙筋・脊柱起立筋などが慢性的に緊張します。「一晩寝ても肩のこりがとれない」状態が続いているなら要注意です。
② 足のむくみ・だるさが毎日ある
立ちっぱなしの家事や、座り続けての事務作業が多い方は、下半身の血流が滞りがちです。ふくらはぎは「第2の心臓」とも呼ばれますが、動かし方が偏ると筋肉のポンプ機能が低下し、むくみや疲労感として現れます。
③ 眠りが浅い・夜中に目が覚める
慢性的なストレスや体の緊張が続くと、副交感神経の働きが低下し、眠りに入りにくくなったり、途中で目が覚めたりしやすくなります。「疲れているのに眠れない」は、自律神経の乱れのサインです。
今日からできるセルフケア5選
「主婦休みの日」の今日、たった5分でもいいので自分のための時間を作ってみてください。訪問マッサージ師として実際にお伝えしているセルフケアをご紹介します。
-
肩まわしストレッチ（1〜2分）
両肩を耳に向かってすくめ、ゆっくり後ろに回しながら下ろします。前まわし・後ろまわし各5回。肩甲骨まわりの血流を促し、肩こりの予防・改善に効果的です。洗い物の後など、こまめに行うのがおすすめです。 -
ふくらはぎのセルフマッサージ（2〜3分）
椅子に座り、両手でふくらはぎを下から上へやさしく包むように揉みほぐします。足のむくみや疲れに直接アプローチでき、血液・リンパの流れを促進します。入浴後に行うと効果がさらに高まります。 -
腹式呼吸（1〜2分）
鼻からゆっくり4秒吸い、口から8秒かけて吐き出します。これを5〜10回繰り返すだけで、副交感神経が優位になり、体の緊張がほぐれやすくなります。「ため息をついたら、そのままゆっくり呼吸法に変えてみて」とよくお伝えしています。 -
お湯で足湯（10〜15分）
洗面器に42℃前後のお湯を入れて足を温めます。血行が促進され、全身のリラックス効果も期待できます。生姜やアロマを加えると、温まり方がさらにアップします。忙しい方でも手軽に取り入れやすいケアです。 -
「何もしない10分」を作る
スマホも家事も一旦置いて、好きな飲み物を飲みながら座っているだけ。これが意外と難しいのですが、「何もしない」ことが体と心のリセットに最も効果的です。罪悪感を持たず、堂々と休んでください。
まとめ
「主婦休みの日」は、あなた自身の体と心を大切にするための特別な日です。家族のために毎日がんばっているあなたが元気でいることが、家族の幸せにもつながります。
慢性的な疲れ・肩こり・むくみ・眠れない夜が続いているなら、それはもう「セルフケアだけでは追いつかないサイン」かもしれません。訪問マッサージ・鍼灸は、そんな方の体を本格的にほぐし、血行を整え、自律神経のバランスを回復するお手伝いができます。
「自分のために、お医者さんや治療院に行く時間もなかなかとれない」という方こそ、訪問施術をご検討ください。ご自宅にいながら、専門家による施術を受けることができます。
まずはお気軽にご相談ください。あなたの体のことを一緒に考えます。
たか訪問マッサージ
https://massage-taka.jimdofree.com